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【养生】中老年人饭后如何养生?

2021-03-24 15:28:05   来源:本站   作者:本站    浏览人数:

进入中老年阶段,身体各项机能开始下降,平日里不及时保健的话,老化速度很快。老化速度加快之后,不仅仅身体容易生病,而且记忆力也会不断变差。对此,建议中老年人务必要做好养生措施。其中,中老年人饭后养生很重要,一些养生技巧不可少。那么中老年人饭后如何养生?老年人需要补充哪些营养素呢?

中老年人饭后养生 中老年人饭后如何养生 老年人需要补充哪些营养素

中老年人饭后如何养生?

1、适当散步:中老年人的消化和吸收能力要比年轻的时候弱,为了促进消化,建议饭后休息半个小时,之后可以外出散步,至于散步时间可以是半个小时到一个小时之间。太长的话,则会让身体感到疲累,反而容易加重身体负担。如果中老年人已经处于肥胖状态了,想要通过饭后运动减肥的话,则可以考虑做一些低强度的活动。

2、拍打经络:饭后半个小时,建议中老年人适当拍拍经络,简单的拍打动作,可以促进肠胃消化,增强吸收功能,让身体素质增强。而且建议每天都应该坚持饭后半小时拍打经络,比如说腿部外侧、膝盖等部位。

3、适当午睡:中老年人要适当午休,因为午休可以让紧绷了一上午的神经得以放松,让身心都处于舒服状态。午休的时候,建议中老年人要保持半个小时的睡眠时间。而且不要饭后立即去睡,应该先站着或者来回踱步十几二十分钟再午休。


老年人需要补充哪些营养素?

1、蛋白质:老年人需要补充蛋白质,摄入足够的蛋白质,才能保证老年人身体抗病能力,保持生命活力,增长寿命。对此,建议多吃豆制品、蛋类、猪瘦肉等富含蛋白质的食物。

2、维生素:老年人及时补充维生素,才能促进食欲,增强抵抗力。新鲜的蔬菜和水果中,维生素的含量非常丰富,建议老年人应该多吃一些。其中,维生素A、B2等可以通过补充维生素制剂获得,当然这需要在医生的指导下购买服用,以免出现服用过量的问题。

3、钙元素:钙元素对身体健康有极大的影响,比如说缺钙会影响骨骼健康,还会损伤肌肉系统、内分泌系统、神经系统等。进入老年之后,体内钙元素流失非常快,所以说,老年人必须及时补充钙元素。其中,奶酪、牛奶、酸奶等含钙量高,平日里老年人要多吃一些,帮助补充钙元素,改善缺钙的问题。

通过以上知识,相信大家对中老年人饭后养生有了一定了解,所以大家一定要在生活中多注意,以保证中老年人饭后养生的效果。

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