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【保健】老年人身体出现问题,对照一下吃得对不对!

2021-05-07 17:48:04   来源:本站   作者:本站    浏览人数:

由于年龄增长,老年人器官功能出现不同程度的衰退,如消化吸收能力下降、肌肉萎缩等,这些变化可明显影响老年人进食、吸收、消化食物的能力,使老年人出现营养不良、贫血、骨质疏松等问题,极大地增加了慢性疾病发生的风险。对于这些老年人身体出现问题的情况,专家提醒要特别关注老年人膳食情况。

老年人身体出现问题 老年人膳食

预防贫血,饮食有三招

年纪大,消化力差,吃得少,使老年人容易出现营养不良、贫血等问题。预防贫血主要有以下三招:

第一:积极进食。保证能量、蛋白质、铁、维生素C、叶酸和维生素B12的供给,提供人体造血的必需材料。

第二:合理调整膳食结构。动物性食物中铁的吸收率高,维生素B12的含量丰富,适量增加瘦肉、禽、鱼、内脏、血等摄入。此外,水果蔬菜可提供丰富的维生素C和叶酸,可促进铁的吸收。

第三:浓茶、咖啡会干扰食物中铁的吸收,因此饭前、饭后1小时内不宜饮用。


预防骨质疏松,选择高钙食物

我国老年人膳食钙的摄入量不到推荐量的一半,因此在老年人膳食方面需摄入高钙食物。

奶类是首选,不仅钙含量高且吸收率高。钙磷比例合适,还含有维生素D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子。老年人每天保证摄入:300g鲜牛奶或相当量的奶制品。摄入奶类可采取多种组合方式,如每天喝鲜牛奶150g-200g和酸奶150g,或者全脂牛奶粉25g-30g和酸奶150g,也可以是鲜牛奶150g-200g和奶酪20g-30g。

除此之外,还可选用豆制品、海产品、高钙低草酸蔬菜(芹菜、油菜、紫皮洋葱、苜蓿等)、黑木耳、芝麻等天然含钙高的食物。


改善便秘,科学饮水

很多老人都有便秘、胃肠等问题,对于这些老年人身体出现问题的情况,可主动少量多次饮水,首选温开水,每次100ml左右,每天饮水不低于1500ml,以1500ml-1700ml为宜。在老年人膳食方面也应注意以下情况:

第一:增加富含膳食纤维的食物,多吃全谷类、蔬菜、菌藻类和水果的摄入。

第二:增加饮水,定时定量饮水(清晨一杯蜂蜜水)。

第三:少吃辛辣,多吃富含益生菌的发酵食物,如酸奶。

第四:油脂具有润肠通便的作用,适当增加橄榄油、亚麻籽油、花生油、芝麻油或芝麻、核桃等食物摄入。

第五:多运动,避免久坐,养成定时排便的习惯。

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